この記事を更新するのは、9月2022年各注目製品に関する詳細情報を追加します。私たちのチームによる広範な調査に基づいています。そして、私たちのストーリーを伝えるために、追加の対象分野の専門家に相談しました。
髪にもう少し TLC を使用できることに気づきました。あなたの髪はまばらで、平らで、現在のスタイルに成長するまでに永遠に時間がかかるかもしれません。何を心配していても育毛ビタミンにはあなたが思っているよりも多くの利点があるかもしれません。
「育毛サプリメントは、育毛を経験しているすべての人に役立ちます。脱毛、細い髪または髪を太く、長くしたい人向けです」と述べました。デンディ・エンゲルマン博士ニューヨーク市の医療皮膚科および美容外科の認定皮膚科医。
髪の成長に必要なビタミンはどのように作用するのでしょうか？
サプリメントを摂取するときサプリメントは血流に吸収され、そこですべての細胞に栄養を与えます。毛穴も含めて育毛ビタミンはより間接的な方法で作用することを知っておいてください。
「ビタミンに関して言えば、発毛を特にターゲットにしたものはいくつかあります」と、学会認定皮膚科医で創設ディレクターのアイフェ・J・ロドニー博士は言います。永遠の皮膚科の美学ハワード大学とジョージ・ワシントン大学の皮膚科教授。特定のビタミン「トータルヘルス」それは最終的に髪の成長に影響を与えます。」
ジョシュア・ドラフトマン医学博士マウントサイナイのアイカーン医科大学の化粧品および臨床研究の責任者もこれに同意し、「栄養やビタミンの欠乏などの特定の状態が薄毛に関連していることはわかっています。患者は脱毛に気づくかもしれません」と彼は言います。「そのため、私たちはビタミン D と鉄のレベルが適切なレベルにあることを確認したいと考えています。」あなたの体はそれに注目し、髪に健康なビタミンを髪から送り出すかもしれません。
育毛のためのビタミンに注目すべきこと
ロドニー博士は、髪の成長には全体的な健康状態が重要であると述べています。しかし、髪の健康にとって重要な栄養素がいくつかあります。彼女は、次の成分を含む育毛ビタミンを探すことを勧めています。
- ビオチン（ビタミンB7）. 角質の生成を助ける水溶性ビタミンです。髪や肌、爪を作るたんぱく質です。 「主に爪の成長に役立ちますが、しかし、髪の成長と重なる部分があるかもしれません」とロドニー博士は言います。
- ビタミンC。このビタミンはコラーゲンの生成を助けます。これは、髪の根元の皮膚を強化するのに役立つタンパク質です。そして最後に、体の中のケラチン。 「どちらも髪の弾力性、強さ、輝きにとって重要です」とロドニー博士は言います。
- 亜鉛。これにより「全体的な免疫力が高まる」とロドニー博士は言う。
別超栄養素を含めて検索するビタミンA、その他のビタミンB、オメガ3脂肪、セレン、マグネシウムエンゲルマン博士は言いました。しかし、抜け毛が問題で、ビタミン以外の治療法を選びたいのであれば、ラトガース大学ロバート・ウッド・ジョンソン医科大学助教授で皮膚科医のシンディ・ワセフ医学博士は、市販の局所用ミノキシジル5％が「良いスタート」だと言う。
発毛について医師に相談する時期
オプションルートを試してみると作業には少し時間がかかります。 「自宅でサプリメントを摂取していましたが、1か月ほど経っても効果がなくなりました。髪のニーズに適した製品を使用しているかどうかを確認するために、皮膚科医に相談する時期が来ているかもしれません」とザイヒナー博士は言います。
育毛に最適なビタミンの選び方
買い物をしてみたら髪の伸び余分なあなたはそこを知っていますトン歩くボトルの数「だからこそ、ラベルを読んで本当に必要な成分を確認することが最善なのです」と、ニューヨーク市の認定皮膚科医であり、『 肌のルール。
栄養補助食品は、医薬品と同じように食品医薬品局によって規制されていないため、成分を注意深く調べることが重要であり、そうすべきです。いつも現在服用している薬と相互作用しないことを確認するために、使用する前に医師に相談してください。
これで基本ができました。ここでは、より強くて輝く髪を実現するのに役立つ最も効果的なビタミンとサプリメントをいくつか紹介します。皮膚科医にとってはこれで十分です！
栄養補助食品は、食物を補うことを目的とした製品です。これは医薬品ではなく、病気の治療、診断、軽減、予防、または治療を目的としたものではありません。妊娠中または授乳中の場合はサプリメントを摂取するときは注意してください。また、子供にサプリメントを与える場合は注意してください。医療提供者の指示がない限り
エンゲルマン博士は、目標を絞った痩身のためのこのサプリメントを提唱しています。 「この方法では、成長サイクルのすべての段階で高濃度の植物成分が使用されます」と彼女は言います。アシュワガンダ（ハーブの一種）、抗炎症作用のあるビクルクミンなど「その有効性を裏付ける優れた臨床研究があります。患者さんにも毎日の使用をお勧めしています。」
1件のレビュー研究（Nutrafol より資金提供）皮膚科医学ジャーナル、見つかった薄毛を報告した女性は、6か月の服用後に成長と太さの改善を報告しました。研究者らはまた、3か月後に毛髪密度が増加したことも発見した。
ビオチン、ビタミンC、ビタミンEのほか、亜鉛やビタミンなどの必須栄養素が豊富に含まれています。葉酸これらのグミは髪の見た目と成長を改善するだけではありません。しかし、評論家たちは依然としてこの作品を絶賛している。顕著な違いが生じます。脆い爪、 それも。「これでカールのパターンが改善され、切れ毛や枝毛、結び目がなくなりました」と、あるアマゾンのレビューアーは満足そうに書いています。 「髪が少し太く、長くなったことに気づきました。」
海洋複合体のほか、ビオチン、亜鉛、ビタミンCエンゲルマン博士は、鉄抽出物とビビスカルスギナは「ビタミンを使用して、毛の成長サイクルの成長期（成長期）を延長します」と述べています。皮膚科学の研究と実践90日後に判明したのは、ビビスカルを服用した成人女性は、髪の量が増加し、シャンプー後の抜け毛が大幅に減りました。プラセボと比較して
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ビオチン、亜鉛、B12、PABA、葉酸がこれらの小さな噛み物に詰め込まれています。これらの美しいPABAは、白髪をより濃くするのに役立ちます。
「私は非常に懐疑的です。 「しかし、これらのグミを1か月間摂取したところ、髪の状態が明らかに良くなりました。最初に気づいたのは、髪の成長が通常より少し早くなったということです。」とセフォラの評論家は書いています。次に私の髪はどのくらい柔らかくなりますか?最後に、そしておそらく私のお気に入りの結果は、射精の量がいかに少ないかということです。私は通常、シャワー中に一握りほど射精します。そしてこの期間は著しく短くなります！」
g良質な基礎ビタミンフリードラー博士は、それが発毛促進に役立つ可能性があると述べています。それはマルチにはたてがみのニーズがあります。: ビオチン、ビタミン C および D、亜鉛、鉄 この Nature Made 製品は手頃な価格 (1 日わずか 22 セント!) で、安全性について USP テスト済みで、ソフトジェルの形で入手できます。飲み込みやすくする
このサプリメントには、体の栄養素の分解を助けるさまざまなビタミンBが含まれています。髪の成長に栄養を与えるプラス亜鉛クルクミノイド抗酸化物質L-システインなどのアミノ酸も含まれます。これは、体内のタンパク質構造の維持を助けるタンパク質の必須の構成要素であり、髪の成長に最も重要なアミノ酸の1つ。博士はジャリマンと言います。
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妊娠しているかどうかに関係なく（妊娠するつもりがない場合でも！）産前ケアによって髪は恩恵を受けます。スーザン・フリードラー医師、Advanced Dermatology PC の認定皮膚科医およびニューヨーク市マウント サイナイ メディカル センターのインストラクター皮膚科医。出生前ビタミンには、髪の成長に不可欠な栄養素が含まれています。出生前には鉄分が豊富に含まれていることがよくあります。 「私の患者の多くは、鉄欠乏が原因で薄毛になっています。One A Day の利点は、28 mg のビオチンと鉄 (1 日の必要量の 156%) が含まれていることです」と彼女は言います。
このサプリメントにはアシュワガンダが含まれており、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成を調節するのに役立ちます。それは脱毛を促進する要因ですビオチンも成長を促進します。一方、アミノ酸はケラチン生成の構成要素です。髪の毛を構成するタンパク質のことです。ビタミンCとEは、早期の損失を防ぐ抗酸化物質としても機能します。
このビタミンBは多くのヘアサプリメントの成分として含まれていますが、それには十分な理由があります。 「ビオチンは水溶性ビタミンです。髪、皮膚、爪の成長をサポートします。脂肪と炭水化物の分解を助けます」とエンゲルマン博士は言います。少し走ると、髪が弱くなったり、抜け始めたりすることに気づくかもしれません。
ビタミンには髪の成長を促進する効果が期待できます。ただし、厚みは増しませんし、他のサプリメントよりもはるかに安いので、始めるのに適しています。優れたビオチンサプリメントの 1 つとして、Jaliman 博士は Nature's Bounty Biotin を推奨しています。
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Ritual のさまざまな食品は、ビーガン、非遺伝子組み換え、着色料や増量剤を含まないため、人々に愛されています。さらにこの栄養素には、必要以上に摂取することなく一般的な不足分を補えるよう特別に選ばれた9種類の栄養素も含まれています。
私にとって最も重要なビタミンD3（2,000IU）と鉄（8mg、1日の必要量の44％）が含まれており、これら2つの栄養素は博士が提唱したものです。便利なことに、この儀式はビタミンを定期購入すれば、不足する心配がありません。（そして、それを手に入れる可能性が高くなるかもしれません。）
テロゲンエフビウム (TE)これは、通常よりも髪の毛が多いことを指す医学用語です。通常、出産や重大な心理的ストレスなどのストレスの多い出来事の数か月後に現れます。そこでビタミンDの登場です。 「TE における脱毛の深刻な原因として十分に確立されていない最大のビタミンは、ビタミン D 欠乏症です」と彼は言いました。スプナ・パレプ博士、医学博士ニューヨーク市のスプリングストリート皮膚科の創設者。
ビタミンD は新しい毛包の生成に関与します。したがって、パレプ博士は育毛ビタミンの摂取を推奨しています。 Thrive Market のこのビタミンは植物ベースのビタミンです。グルテンフリー、ビーガン、ベジタリアン、染料、着色料、保存料不使用。
このサプリメントは、本物の活性マルチビタミンとビタミン A、B、C、D、E、K、およびアシュワガンダと高麗人参を組み合わせています。ストレスに対する体の反応を軽減するアダプトゲンハーブ。. ストレスは薄毛や抜け毛の原因となるからです。これらは髪を保持するのに役立ちます。満足しているユーザーは、シャワーを浴びている間の抜け毛が減り、髪の再生に大きな効果があったと述べています。
ジェシカ・ミカラ
ジェシカ・ミガラは、健康全般、フィットネス、栄養、スキンケアを専門とするヘルスライターです。彼女の作品は、Women's Health、Glamour、Health、Men's Health などに掲載されています。
FAQs
髪の毛に良いビタミンは？ ›
【ビタミン】 髪によいビタミンとしてあげられるのが、ビタミンB群、C、E。 ビタミンB群の中でもビタミンB2は毛根にある毛母細胞を活性化させ、細胞を再生させたり頭皮の過剰な皮脂分泌を防いだりする働きがあります。 ビタミンB6は、髪の毛の成分であるケラチンの生成をサポートするといわれています。
亜鉛は髪の毛を太くするのに有効ですか？ ›亜鉛にはケラチンを生成する作用があり、髪の毛の成長を促します。 毛は成長することで太く伸びていきますので、髪の毛の成長が太い髪の毛づくりに有効です。 ただし、もともと細い髪の毛を太くすることはできません。 髪の毛の太さには個人差があり、人によっては遺伝などの要因から生まれつき髪の毛が細い体質の人もいます。
亜鉛のサプリメントで髪は増えますか？ ›亜鉛サプリで髪は増えるのか
亜鉛は髪の成長をサポートする栄養素ですが、亜鉛自体に発毛効果はありません。 よって、亜鉛のサプリメントで毛量を増やすのは難しいでしょう。 そもそもサプリメントは「栄養補助食品」なので、薬のように病気や怪我を治療することはできません。
髪の材料となるケラチンの合成を助ける
そしてアミノ酸を再結合しケラチンを生成します。 この「アミノ酸を再結合しケラチンを生成する」際に必要なのが亜鉛です。 亜鉛はタンパク質がケラチンに形が変わるのをスムーズにしてくれ、そのおかげで髪がすくすくと成長できます。 またケラチンには、弾力性もあります。
髪の毛を生成する栄養は、「アミノ酸」「亜鉛」「ビタミン」です。 アミノ酸を原料として、亜鉛が髪の毛の組織をつくります。 その髪づくりを手助けし、髪の生成を促すのがビタミンの働きです。 これらの栄養素をバランスよく摂って、食事から健康な髪の毛を育てていきましょう。
髪がパサパサ 何が足りない？ ›髪がパサパサになってしまうのはタンパク質不足が原因
ツヤのある美髪を保つためには、低糖質・高タンパクの食生活が理想。 しかし、糖質制限をしていない人は、高糖質・低タンパクの食生活になりがちです。 どんなにヘアケアをしても髪の毛がパサパサになって悩んでいる人は、糖質中心の食生活が原因かもしれません。
髪を太くするには食生活とシャンプーを変えること、頭皮に栄養を与えられる育毛剤のケアが効果的です。 食生活を変える際は、髪にいい栄養素を含む食べ物を積極的にとるだけでなく、栄養バランスも重視しましょう。 安価なシャンプーを使っている方は、アミノ酸系やノンシリコン、育毛シャンプーに変えることをおすすめします。
髪の毛を丈夫にするにはどうしたらいいですか？ ›健康な髪を育てるケアとポイント
ポイントは、毛髪に栄養を与えて強くする点です。 タンパク質が豊富な赤身肉や鶏肉、卵、大豆製品、ビタミンが豊富な緑黄色野菜や玄米、亜鉛が豊富な牡蠣やウナギ、チーズ、レバーなどを積極的に食べましょう。 2つ目は、毛根ケアです。 ポイントは、皮脂汚れや脂肪の詰まり防止です。
- たんぱく質 牛肉、鶏肉、卵 、大豆製品（納豆、豆腐）、えんどう豆 など
- 亜鉛 牡蠣、鶏レバー、牛赤身肉、種実（アーモンドやナッツ） など
- ヨウ素 海藻類（昆布・わかめ・海苔など）
- ビタミンB群（B2・B6・ビオチン） B2：レバー、卵、チーズ など B6：肉や魚介といった動物性食品
「亜鉛は体内でつくることができないため、食事やサプリメントなどで摂取することで、髪の毛の成長に効果が期待できます。 食事だと、牡蠣や抹茶に多く含まれていますが、量や回数を多く食べるのが難しいもの。 どうしても早く髪の毛を伸ばしたいという場合には、サプリメントを飲む方法があります。
亜鉛が白髪に効くのはなぜですか？ ›
●亜鉛はメラノサイトの働きを活発にしてくれる
亜鉛を充分に摂取することで、メラノサイトの活動量が上がり、白髪の予防となるのです。
亜鉛の摂取は適量を心がけよう
亜鉛は、髪の主成分であるケラチンの生成に欠かせない栄養素であると同時に、薄毛・抜け毛の原因の一つである男性ホルモンを抑制する働きがあります。 亜鉛を摂取すれば、薄毛・抜け毛予防につながるとされるのは、このためです。
- バランスのよい食事を心がける
- 良質な睡眠をとる
- 定期的に運動をする
- ストレスを溜めない
- 頭皮の状態に合わせたシャンプーを選ぶ
- コンディショナーやオイルで保湿する
- ブラッシングをする
- 育毛剤を使う
亜鉛を摂る 髪のインナーケアとして、ミネラルの1つである亜鉛が効果的です。 細胞の生まれ変わりが活発な毛根では特に必要とされ、髪の主成分であるケラチンの生成をスムーズにします。 亜鉛不足が続くと抜け毛が増えるので、食事で摂れない分はサプリメントを使って補給しましょう。
亜鉛不足は何を食べればいいの？ ›亜鉛は野菜類や果物類ではなく、穀類や卵類、特に魚や肉類に多く含まれています。 亜鉛が豊富な食べ物は、含有量の多い順に、牡蠣、煮干し、たらこ、しらす干し、かつお節、ほたて、豚レバー、牛肩ロース、牛もも肉、鶏レバー、鶏もも肉です。
髪の毛を生やすのに必要なビタミンは？ ›■
ビタミンには基本的に髪の毛を育てやすい頭皮環境を作る働きがあると言われています。 例えば、ビタミンB2やビタミンB6には代謝を活性化させる作用があり、毛母細胞の細胞分裂を活発にすると言われています。 また、頭皮の皮脂分泌量の調整をする作用もあるため、抜け毛や頭皮の炎症を防ぐ役目があるとも言われています。
髪の毛は良質なタンパク質とともに、ビタミンやミネラルを十分に摂ることで、ツヤや潤いがあり、しっとりと滑らかな髪になります。 特に亜鉛、鉄、銅、セレンなどのミネラルは、微量でも髪のハリやツヤを出すためには必須の栄養素です。
髪の毛に栄養がいく食べ物は？ ›髪に良いとされる栄養素は、健康で丈夫な髪を作る「タンパク質」「亜鉛 」「ビタミン」や、黒々とした髪を作る「カルシウム」「銅」など。 タンパク質源である乳製品、肉類、魚介類、卵、大豆製品と、ビタミン豊富な緑黄色野菜のほか、海藻、ごま、ナッツなどの栄養価の高い食品も常備して取り入れましょう。
髪の毛を健康にするにはどうしたらいいですか？ ›- バランスのとれた食事をとる
- 良質な睡眠をとる
- 多くの女性が抱えている「ストレス」は上手にコントロールを
- 適度な運動習慣
- 女性の育毛にもNG！ 喫煙習慣を改める
- 飲酒は適量に